Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?
Theo chuyên gia, người bị thoát vị đĩa đệm nên thường xuyên vận động thể dục thể thao để cải thiện tình trạng bệnh và sức khỏe. Những lợi ích và hiệu quả mà môn thể thao đi bộ mang lại cho người bệnh thoát vị đĩa đệm để nâng cao sức khỏe là không thể phủ nhận.Động tác đi bộ khá nhẹ nhàng, không gây nhiều áp lực lên khớp xương, giúp khí huyết lưu thông, các cơ vùng thắt lưng, chân, tay chắc khỏe để chống đỡ sức nặng của cơ thể giảm bớt sự chèn ép, giảm đau nhức nhanh cho người bị thoát vị đĩa đệm.
Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe
Các bài tập thích hợp có thể giúp bạn giảm đau và cải thiện thoát vị đĩa đệm của mình. Khi bạn mắc thoát vị đĩa đệm, bạn có thể cảm thấy việc tập thể dục hoặc các môn thể thao sẽ gây ra đau đớn. Do đó, bạn không thực hiện được đầy đủ các hoạt động thể chất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đi bộ. Phương pháp hoạt động nhịp chậm như đi bộ có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích như:
Đi bộ giúp xương chắc khỏe: Đi bộ sẽ giúp cho xương khớp được vận động, di chuyển nhiều hơn, phòng chống loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Đi bộ giúp giảm đau lưng: Người bị đau lưng, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm nên đi bộ để giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống, từ đó cải thiện cột sống và giảm nhức mỏi. Ngoài ra, đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng đến xương, nhờ đó cải thiện tư thế và tăng sự linh hoạt cho cột sống.
Đi bộ giúp giảm đau lưng: Người bị đau lưng, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm nên đi bộ để giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống, từ đó cải thiện cột sống và giảm nhức mỏi. Ngoài ra, đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng đến xương, nhờ đó cải thiện tư thế và tăng sự linh hoạt cho cột sống.
Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ tốt cho người thoát vị
Không phải hình thức đi bộ nào cũng tốt cho cột sống và người thoát vị đĩa đệm. Những người thoát vị đã có sự tồn thương về mặt cấu trúc tại đốt sống. Vì vậy đi bộ ở đây là một hình thức điều trị, phục hồi chức năng cho bệnh nhân. Vậy nên bạn cũng cần thực hiện xuống kĩ thuật. Các bước thực hiện bài tập đi bộ như sau:
- Khởi động làm nóng cơ thể, tăng cường phạm vi hoạt động trước khi đi bộ. Tập trung vào các cơ, khớp ở chân, vùng lưng, đùi, bắp chân. Đừng bỏ qua các vùng khác như cổ, tay.
- Khi mới bắt đầu tập luyện bạn chỉ cần đi bộ khoảng 10 phút mỗi ngày. Sau khi quen dần và thích ứng với cường độ tập luyện này thì chúng ta có thể kéo dài thêm thời gian lên 30 phút. Một tuần cũng nên đi bộ ít nhất 3 – 4 lần như vậy.
- Khi đi bộ lưu ý luôn luôn giữ thẳng cột sống, đi với tốc độ vừa phải, không cần phải đi nhanh, gấp. Không rướn người hay cong lưng về phía trước khi di chuyển.
- Khi đi bộ cánh tay nên cử động cùng nhịp với chân bên đối diện.
- Chân bước nhẹ nhàng, tiếp đất từ phía gót lên đến mũi chân.
Một số lưu ý cho người thoát vị đĩa đệm nên biết khi đi bộ
Tránh gây đau vùng thắt lưng, đau hai bên đùi, lan xuống hai chân
Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng với quãng đường ngắn, sau đó có thể tăng dần lộ trình. Sau khi đi bộ, cần thực hiện động tác điều hòa. Đây là những bước quan trọng giúp điều hòa hoạt động bên trong cơ thể trước và trong khi tập luyện, tránh gây hại cho sức khỏe.Không gắng sức, không bước các bước căng và dài
Tập luyện bất cứ bài tập nào cũng vậy, chúng ta phải tuân theo nguyên tắc từ mức độ nhẹ đến mức độ tăng cường, nâng cao. Việc này nhằm mục đích giúp cơ thể quen dần với cường độ luyện tập và tránh gây các chấn thương. Vấn đề chúng ta đang nói ở đây chính là người thoát vị tập đi bộ.Bạn sẽ bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng với những quãng đường ngắn, vận tốc chậm. Sau đó mới tăng dần lộ trình. Khi bước đi cần giữ đúng tư thế là lưng thẳng, đầu hướng lên. Hai vai thả long, tay vung vẩy một cách tự nhiên, không nên cầm nắm vật gì để gây mất cân bằng cơ thể. Mắt hướng thẳng về phía trước, bước đi nhẹ nhàng, khoan thai.
Nên tránh bước đi nhanh, sải bước dài và tình trạng gồng cứng cơ. Chân sẽ tiếp đất bắt đầu từ gót sau đó kết thúc ở mũi chân.
Thời gian đi bộ phù hợp
Để tăng cường sức khỏe và không gây áp lực lên các đĩa đệm, người bệnh nên cố gắng đi bộ 30 phút mỗi lần và khoảng 3 - 4 lần mỗi tuần. Việc đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến một số rủi ro nhất định cho người bệnh bệnh. Bên cạnh đó, trao đổi với bác sĩ nếu người bệnh có các tình trạng y tế khác như bệnh tim mạch, khó thở hoặc các bệnh tắc nghẽn phổi.Ngoài ra, nếu gặp khó khăn trong việc đi bộ 30 phút mỗi lần, người bệnh có thể đi bộ nhỏ, 10 phút mỗi lần hoặc 5 phút mỗi lần. Mục tiêu của biện pháp này là tăng cường sức chịu đựng các cột sống, đĩa đệm và cải thiện các triệu chứng thoái hóa khớp cũng như hạn chế các triệu chứng thoát vị đĩa đệm.
Sử dụng trang phục và dụng cụ bảo hộ phù hợp
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, người bị thoát vị đĩa đệm khi vận động, đặc biệt là khi tập thể dục nên đeo đai thoát vị đĩa đệm. Công dụng của biện pháp này là giúp giảm lực lên đĩa đệm, điều chỉnh đĩa đệm không cho bị lệch và giữ cột sống tránh được các chấn thương không mong muốn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng đai lưng quá nhiều, khi hết thời gian tập luyện, người bệnh nên “thả lỏng” cột sống của mình.
Thay đổi các hoạt động thể chất
Bên cạnh việc đi bộ, người bệnh có thể thay đổi kế hoạch luyện tập thể chất tương tự để tránh nhàm chán. Một số gợi ý bao gồm:- Đi cầu thang ngắn, khoảng 12 - 20 bậc thang mỗi lần tập.
- Đi bộ đến nơi làm việc hoặc về nhà (thời gian đi bộ khoảng 5 - 10 phút)
- Đi bộ đến các cửa hàng tiện lợi, siêu thị hoặc dắt thú cưng đi dạo
Lựa chọn nơi tập luyện bằng phẳng
Nhiều người thường chọn nơi để tập thể dục là ở hầm đi bộ, bờ kè, cầu thang…, tuy nhiên, đây là những địa điểm nên tránh nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm. Bởi vì, những nơi này có địa hình không bằng phẳng, nhấp nhô và nguy hiểm. Khi tập, cơ thể người bệnh dễ bị chuyển lên xuống gập ghềnh, khiến đĩa đệm tăng thêm áp lực từ trọng lượng cơ thể, làm tăng nặng cơn đau nhức.Do đó, chọn khu vực có địa hình bằng phẳng là điều tối quan trọng khi tập thể dục. Một số địa điểm phù hợp mà người bệnh có thể lựa chọn để tập gồm: Công viên, vườn nhà, đường phố rộng rãi...
Tránh tình làm nặng thêm bệnh
Đừng quên việc khởi động trước khi tập và thực hiện một số động tác điều hoà sau khi dừng tập. Đây là một trong những nguyên tắc cơ bản của tất cả các bài tập nói chung. Điều này sẽ giúp người bệnh giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương.Tránh các môn thể thao vận động mạnh, tư thế khó
Bạn cũng cần phải tránh một số môn thể thao vận động mạnh và các tư thế khó. Bởi điều đó có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục đĩa đệm của bạn, cũng như có thể khiến tình trạng bệnh nặng thêm. Một số môn thể thao và tư thế bạn nên tránh:
- Chạy bộ cường độ cao
- Nâng tạ
- Động tác vặn người
- Các bài tập giữ thẳng chân
- Động tác ngồi xổm
Bài viết ở trên đã trả lời cho các bạn câu hỏi "Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?". Đi bộ có thể tốt cho tình trạng thoái vị đĩa đệm của bạn nếu bạn tập luyện một cách đúng đắn. Nó có thể giúp bạn giảm đau, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cột sống và tăng giới hạn chuyển động. Tuy nhiên, bạn nên gặp bác sĩ để quyết định hình thức đi bộ phù hợp nhất để cải thiện tình trạng của bạn.
Tham khảo thêm:
0 Nhận xét