Nhức mỏi tay chân là triệu chứng mà rất nhiều người gặp phải thường xảy ra do vận động quá sức hoặc các chấn thương nhẹ. Bạn có thể khắc chế được tình trạng này bằng nhiều phương pháp khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn các cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà đơn giản hiệu quả giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.
8 Cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà hiệu quả nên thử
Nhức mỏi tay chân kéo dài khiến chất lượng cuộc sống suy giảm. Hơn nữa, người mắc bệnh thường chán ăn, giấc ngủ bị giãn đoạn, tinh thần mệt mỏi. Bạn có thể tham khảo một số cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà sau.Massage thư giãn và nghỉ ngơi
Những cơn đau nhức mỏi có thể được cải thiện nếu bạn được thư giãn, nghỉ ngơi. Bên cạnh việc nghỉ ngơi bạn cũng nên kết hợp thêm liệu pháp massage trị nhức mỏi để có hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy thực hiện những động tác, bài tập massage, xoa bóp nhẹ nhàng vào các vùng cơ bắp để xua tan cảm giác nhức mỏi tay chân.Sử dụng túi chườm chữa nhức mỏi tay chân kéo dài
Nếu bạn là người thường xuyên bị nhức mỏi tay chân vì hoạt động nhiều, túi chườm sẽ là một cách làm hết nhức mỏi tay, giảm đau chân thích hợp. Có 2 phương pháp để sử dụng túi chườm là chườm nóng và chườm lạnh. Dưới đây là một số thông tin chi tiết có thể tham khảo:
Chườm nóng là phương pháp sử dụng nhiệt độ cao từ 37 – 50 độ C đặt lên các vùng đau nhức giúp kích thích tốc độ lưu thông máu, giảm đau nhức xương khớp. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thiết bị massage nhiệt hồng ngoại tiên tiến.
Chườm lạnh là cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà sử dụng nhiệt độ dưới 15 độ C, thường dùng cho các cơn đau sau chấn thương, đau răng, hạ sốt,… Có 2 cách để chườm lạnh là tác động nhiệt kéo dài và không kéo dài.
- Tác động nhiệt kéo dài: Làm các mạch máu nhỏ co lại giúp giảm tốc độ lưu thông máu và khả năng chuyển hóa, tiêu thụ oxy. Từ đó ngăn chặn viêm tay chân phù nề.
- Tác động nhiệt không kéo dài: Làm co mạch và giãn mạch xung huyết để tăng khả năng lưu thông máu, giảm co giật cơ và đau nhức xương khớp.
Giảm đau nhức bằng châm cứu
Châm cứu: là hình thức dùng kim châm vào hệ thống kinh huyệt để kích thích cơ thể tiết ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, từ đó giảm cảm giác đau nhức, nhức mỏi trong cơ thể. Với phương pháp này bạn nên tìm đến các trung tâm trị liệu hoặc bệnh viện chuyên khoa uy tín để được các bác sĩ thăm khám và tiến hành châm cứu.
Cách chữa nhức mỏi tay chân bằng muối Epsom ngay tại nhà
Muối Epsom là một loại muối chứa khoáng chất có vị đắng. Khi bị nhức mỏi tay chân, bạn chỉ cần ngâm mình trong bồn nước ấm pha muối Epsom. Cách này có tác dụng tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, thư giãn đầu óc và vùng tay chân đang bị đau nhức.
Ngoài ra bạn cũng có thể ngâm chân trong chậu nước ấm với muối Epsom. Tinh thể magie sulfate có thể giúp làm tăng lượng ma-giê trong cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Tuần hoàn vừa đủ có thể giúp giảm tê mỏi và ngăn chặn tái phát.
- Trộn ½ cốc muối Epsom trong một chậu nước ấm.
- Ngâm chân bạn vào chậu trong khoảng 10 phút.
- Làm lại liệu pháp này vài lần một tuần.
Tập thể dục
Tập thể dục có thể cải thiện tuần hoàn máu và lượng ô-xy đến toàn bộ cơ thể. Do đó sẽ giúp ngăn chặn bất kì cảm giác tê và cảm giác châm chích nào trên cơ thể, bao gồm cả tê ở tay và chân. Hơn nữa, thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cơ thể linh hoạt và phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác nữa.- Mỗi ngày bạn nên làm một vài động tác đơn giản cho chân và tay trong 15 phút vào buổi sáng. Trong lúc làm việc, bạn cũng có thể vận động cánh tay, cổ tay, bàn tay và chân bằng những động tác gấp duỗi.
- Nếu bạn có thời gian hơn thì hãy thử tập các bài thể dục cho tim mạch và tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút, tập 5 ngày trong một tuần cũng sẽ giúp ích rất nhiều.
- Thường xuyên đi bộ, đạp xe đạp, chạy bộ hay bơi lội để cải thiện tuần hoàn máu.
Sử dụng nghệ trị nhức mỏi chân tay tại nhà
Sử dụng nghệ là một trong những cách chữa tê chân tay tại nhà hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Trong nghệ có chứa hàm lượng curcumin lớn với tác dụng cải thiện khả năng lưu thông máu đến các cơ quan. Kèm theo đó là khả năng kháng viêm làm giảm các cơn đau và khó chịu ở vùng bị tê.
Cách thực hiện:
- Dùng 1 thìa cà phê bột nghệ cho vào cốc sữa rồi làm nóng, trước khi uống cho thêm một ít mật ong.
- Dùng uống mỗi ngày bạn sẽ thấy tình trạng bệnh được cải thiện rõ rệt.
- Hòa hỗn hợp bột nghệ với nước rồi massage tay chân trong vài phút các cơn đau nhức, khó chịu ở vùng bị tê sẽ được cải thiện hơn.
Ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống hàng ngày cũng có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình điều trị nhức mỏi tay chân. Nếu đang gặp phải tình trạng này, bạn nên hình thành cho bản thân thói quen ăn uống khoa học để hỗ trợ điều trị bệnh. Một số loại thực phẩm mà bạn nên sử dụng là:- Rau xanh và trái cây tươi (rau xanh đậm, dứa, anh đào, dưa hấu,…)
- Cá béo giàu omega 3 (cá hồi, cá trích, cá mòi)
- Thực phẩm có tác dụng chống viêm (gừng, nghệ, tỏi,…)
- Đồ ăn nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, đồ chiên xào,…
- Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp chứa chất bảo quản
- Thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt
- Đồ uống có cồn, thuốc lá, nước ngọt có gas
Dùng lá lốt trị nhức mỏi chân tay tại nhà
Sử dụng lá lốt cũng là một cách trị nhức mỏi chân tay tại nhà được áp dụng rộng rãi. Thảo dược này có tác dụng hoạt huyết và tăng cường lưu thông máu tới các chi. Đồng thời còn phát huy công dụng giảm đau, kháng viêm, khu phong, trừ thấp và giữ ấm cơ thể.
Dùng lá lốt chữa nhức mỏi chân tay là mẹo rất dễ thực hiện. Đặc biệt là rất phù hợp khi bị nhức mỏi do thời tiết lạnh hoặc do ảnh hưởng từ các bệnh lý xương khớp.
Uống nước sắc lá lốt:
Bạn cần chuẩn bị khoảng 20 lá lốt tươi hoặc 10g lá lốt khô. Đem thảo dược đi rửa sạch rồi thái nhỏ. Sau đó cho vào ấm sắc, thêm 2 bát nước vào đun đến khi còn khoảng nửa bát.
Loại bỏ phần bã thuốc, uống hết nước sắc khi còn ấm. Nên duy trì đều đặn 1 lần/ ngày vào sau bữa tối. Thực hiện liên tục 10 ngày sau đó nghỉ vài ngày rồi mới chuyển qua liệu trình mới nếu tình trạng nhức mỏi chân tay vẫn còn tái diễn.
Dùng nước lá lốt ngâm chân tay:
Bên cạnh cách uống nước sắc lá lốt thì bạn cũng có thể dùng nước sắc loãng từ thảo dược này để ngâm tay chân. Chuẩn bị khoảng 200g cây lá lốt. Rửa sạch rồi nấu với 2 lít nước trong khoảng 10 phút. Thêm 1 ít muối vào khuấy tan rồi chờ bớt nóng mới ngâm chân tay.
Nên thực hiện vào thời điểm trước khi ngủ. Chỉ nên dùng lượng nước ngâm vừa đủ, tới mắt cá là được. Nếu trên da đang có vết thương hở hay bị viêm nhiễm thì không nên thực hiện giải pháp này.
Cách ngăn ngừa nhức mỏi tay chân
Bên cạnh biết tới cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà bạn cũng cần thực hiện một số điều sau đây để có thể ngăn ngừa tình trạng này và phòng tránh một số bệnh lý:- Bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày với các bài nhẹ nhàng, vừa sức. Tuy nhiên bạn nên thực hiện các động tác khởi động, giãn cơ để tránh những chấn thương không đáng có.
- Khi luyện tập bạn nên tiến hành từ các bài tập cường độ nhẹ nhàng rồi mới chuyển từ từ lên cường độ cao để cơ thể làm quen, thích nghi dần.
- Uống một lượng cà phê vừa phải trước khi tập để giảm tình trạng đau nhức cơ bắp. Lưu ý cơ thể thiếu nước cũng sẽ gây ra tình trạng đau cơ bắp.
- Nếu cơn đau nhức kéo dài liên tục 1 tuần, kèm theo các triệu chứng như khó thở, chóng mặt thì bạn nên đi khám ngay.
- Người đau nhức xương khớp nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
- Không nên ăn quá nhiều thịt đỏ và chất béo vì tình trạng đau nhức xương khớp, viêm nhiễm sẽ nặng hơn.
- Hạn chế lao động nặng quá sức, hoạt động sai tư thế như ngồi xổm.
- Người mắc bệnh béo phì nên có kế hoạch giảm cân để ngăn ngừa các bệnh gây hại sức khỏe.
- Dành thời gian 30 – 45 phút mỗi ngày để tập thể dục.
- Khi lao động, vui chơi hãy chú ý cẩn thận để tránh gặp chấn thương.
- Nên cân bằng giữa khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Các bạn nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 6 tiếng mỗi ngày.
- Chú ý giữ ấm để bảo vệ cơ thể khi trời lạnh.
Tham khảo thêm:
0 Nhận xét