Ngoài các phương pháp trị liệu thông thường như dùng thuốc, bác sĩ còn yêu cầu người bệnh nên tập thêm các bài tập bổ trợ và thực hiện các tư thế ngồi cũng như tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm nhằm nâng cao hiệu quả điều trị. Từ đó giúp giảm nhanh chóng các cơn đau, sớm trở lại cuộc sống bình thường.
Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm
Theo các chuyên gia, thói quen ngồi lâu có nguy cơ khiến cột sống nhận thêm thương tổn, từ đó làm cho bệnh thoát vị đĩa đệm dễ trở nặng. Tuy nhiên, đối với một số ngành nghề như nhân viên văn phòng, việc thường xuyên ngồi một chỗ là không thể tránh khỏi.Do đó, nhằm hạn chế tình trạng trên phát sinh, bác sĩ có thể đề xuất một số tư thế ngồi đúng cho người thoát vị đĩa đệm như sau:
- Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay khi ngồi làm việc.
- Để giảm thiểu áp lực đè lên cột sống, đừng quên ngồi thẳng lưng. Bạn có thể chọn ghế cho người thoát vị đĩa đệm hoặc ghế có phần tựa lưng thẳng nhằm duy trì thói quen này.
- Đảm bảo màn hình máy tính vừa tầm mắt. Hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn để tránh tạo thêm sức ép lên đốt sống cổ.
- Đừng cố gắng rướn chân chạm mặt đất. Thay vào đó, hãy tìm một vật để kê chân.
- Nên đứng lên và vận động nhẹ sau mỗi 45 – 60 phút. Điều này sẽ làm giảm bớt áp lực mà cột sống phải chịu đựng.
Những tư thế ngồi mà người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh bao gồm:
- Ngồi xổm hoặc ngồi bắt chéo chân. Điều này gây áp lực nhiều hơn lên cột sống thắt lưng.
- Thói quen vặn mình khi ngồi. Mặt khác, việc vặn người đột ngột tiềm ẩn nhiều nguy cơ làm giãn dây chằng vùng lưng, gây ra những cơn đau cấp.
Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm
Áp dụng các tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm đúng cách không chỉ giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn mà còn hạn chế các cơn đau lưng, đau cổ về đêm do thoát vị. Bạn có thể thử qua một số tư thế nằm ngủ cho người thoát vị đĩa đệm dưới đây:Tư thế nằm nghiêng sang một bên, kê gối giữa hai chân
Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất:
- Nằm nghiêng sang một bên sao cho vai bên nghiêng tiếp xúc với mặt giường
- Đặt 1 chiếc gối vào vị trí giữa hai đầu gối của bạn
- Nếu có khoảng trống giữa vùng thắt lưng với mặt giường, có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng vào chỗ đó.
Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng
Nằm sấp không tốt cho vùng lưng, tuy nhiên nếu nằm đúng cách bạn sẽ nhận được lợi ích không ngờ từ tư thế nằm ngủ này. Người bệnh nằm sấp, đặt 1 chiếc gối ở phần dưới xương chậu và dưới bụng của bạn để giảm bớt áp lực cho cột sống thắt lưng không bị uốn cong quá mức khiến đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn. Tùy thuộc vào vị trí mà bạn có thể kê gối sao cho thoải mái nhất, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối để gối dưới đầu của bạn.
Nằm sấp giúp vùng cổ và lưng được thư giãn tối đa. Tuy nhiên, tư thế này thực tế không tốt cho việc hô hấp. Nó khiến phổi và tim bị chèn ép. Do vậy, bạn chỉ nên nằm tư thế này để chuyển mình trong thời gian ngắn chứ không nằm cố định trong thời gian dài.
Nằm nghiêng và co gối lên
Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, đây là một trong những tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm thích hợp nhất. Tất cả những gì bạn phải làm là nằm nghiêng và co đầu gối lên. Tư thế này rất đơn giản có thể giúp bạn kéo giãn cột sống. Mở rộng khoảng cách giữa các khớp, từ đó phân tán áp lực ở đĩa đệm, hỗ trợ các cơ chân linh hoạt hơn.Tư thế nằm ngửa, kê gối ở dưới chân
Đây là tư thế cơ bản và là tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm được các chuyên gia đánh giá cao nhất về hiệu quả giảm đau và cũng như cải thiện giấc ngủ trở nên ngon hơn.
Người bệnh nằm ngửa, lưng tiếp xúc trực tiếp với bề mặt của giường, chân duỗi thẳng và kê một chiếc gối nhỏ đặt phía sau đầu gối. Tư thế này có tác dụng cân bằng lực và điều chỉnh đường cong sinh lý cột sống vốn có cho người bệnh.
Ngoài ra, ở tư thế nằm ngửa này, người bệnh có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới vùng thắt lưng để giúp nâng đỡ và giữ nguyên đường cong cột sống, từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả.
Ngả lưng ngửa khi nằm
Đối với một giấc ngủ ngắn, tranh thủ như khi bạn đang làm việc tại văn phòng, việc ngả lưng sẽ giúp thư giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Tuy nhiên tư thế này chỉ nên duy trì trong thời gian ngắn.Cách nằm đúng:
- Lựa chọn ghế dựa lưng mềm có trục xoay. Ngồi trên ghế hơi ngả người ra sau sau cho tạo khoảng cách giữa đùi và thân, lưng cảm thấy thoải mái nhất
- Nên kê cổ bằng gối trong trường hợp tựa lưng đủ dài để đầu ngả ra sau
- Chân để trong tư thế thoải mái
Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?
Dù rằng áp dụng các tư thế ngồi, nằm cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp giảm đau và hỗ trợ trị bệnh hiệu quả. Những vẫn có rất nhiều người bệnh thắc mắc bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?
Theo các chuyên gia, với người bị thoát vị thì không nên nằm quá nhiều và quá lâu bởi khi nằm nhiều, cột sống sẽ không được vận động và kéo giãn, chịu sự tác động phản hồi xung quanh từ nệm, giường,… Tuy nhiên, nếu cơn đau quá mức thì cũng không nên vận động, di chuyển nhiều mà nên nghỉ ngơi, thư giãn bằng một số động tác nhẹ nhàng.
Lưu ý khi áp dụng các tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm
Để cải thiện giấc ngủ, các chuyên gia đưa ra một số lưu ý như sau:- Người bệnh tuyệt đối không thực hiện tư thế nằm ngửa mà không có gối đỡ phía sau. Bởi nếu không đặt kê gối nâng đỡ sẽ làm gia tăng thêm áp lực vào cột sống khiến các cơn đau trở lại vào sáng ngày hôm sau.
- Không nên nằm ngủ trong tư thế nghiêng người chân duỗi chân co trong một thời gian dài. Lý do sẽ khiến cho cột sống bị xoay sang một bên gây ra đau nhức.
- Hạn chế nằm ngủ ở các tư thế khiến cột sống bị cong vẹo, nghiêng ngả.
- Không nên nằm ngủ trên đệm quá cứng hoặc quá mềm. Đệm quá cứng sẽ khiến cho cột sống dễ bị cong vẹo, còn đệm quá mềm dễ khiến cho cột sống không được nâng đỡ từ đó gây chấn thương cột sống.
- Chiều cao đặt gối cũng là vấn đề mà người bệnh cần quan tâm. Không đặt gối quá cao so với đầu sẽ dễ dẫn tới các cơn đau nhức cổ và vai gáy nghiêm trọng
Nguồn tham khảo: https://ihr.org.vn/tu-the-nam-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem-2201.html
Có thể bạn quan tâm:
0 Nhận xét